Søvn og matinntak: Henger det sammen?

Har du noen gang opplevd at barnet ditt er ekstra sultent etter en natt med dårlig søvn? Eller at det virker som om søtsuget øker etter en helg med uregelmessige leggetider?

Dette er ikke tilfeldig. Søvn og matinntak henger nemlig tett sammen!

Hvis du ikke har lagt merke til at søvn og matinntak henger sammen før, er ikke det så uvanlig heller. Det er ikke alltid så lett å se mønstre i hverdagen, når dagene er hektiske og livet skjer.

Men hvis du vet med deg selv at barnet ditt har sovnet sent eller sovet dårlig en natt, kan det være nyttig å være oppmerksom på om dette også blir synlig når det gjelder appetitt og matinntak dagen etter. 

Når barn (og voksne!) sover for lite, påvirker det hormonene som styrer sult og metthet:

👉 Ghrelin, hormonet som øker appetitten, blir mer aktivt.
👉 Leptin, hormonet som gir metthetssignaler, reduseres.

Resultatet?

Denne påvirkningen fra ghrelin og leptin gjør at barnet lettere føler seg sultent, selv om det egentlig har fått nok mat.

Samtidig får hjernen et økt sug etter raske karbohydrater og sukker – rett og slett fordi det er den raskeste energikilden kroppen kan finne.

Barnet kan dermed føle seg mer sulten enn det egentlig er, og kan ofte få mer lyst på søtsaker og annen usunn mat.

👉 Hvordan merker du at barnet vil ha mat på grunn av trøtthet og ikke ekte sult?

👉 Hva kan du gjøre for å hjelpe barnet til bedre søvn og mer stabilt matinntak?

(+)

Disse to spørsmålene har jeg besvart i et nylig innlegg til medlemmene i medlemsportalen Ny Start, vinklet for foreldre som har barn med overvekt.

Medlemsportalen er for foreldre som har barn med overvekt. 

Hvis du har lyst til å lese hele innlegget – og svarene på spørsmålene – er du velkommen til å bli medlem!

Innlegget ligger og venter på deg! 

Les mer om medlemsportalen her! 

Søvn som en del av en sunn livsstil

Vi snakker ofte om viktigheten av næringsrik mat og fysisk aktivitet, men god søvn er like avgjørende for barnets helse. Søvn påvirker barnets humør, hvordan kroppen bruker energi, hvor godt barnet håndterer følelser, og til og med hvordan det opplever sult og metthet.

Hvis barnet ditt stadig ber om mat til rare tider eller sliter med sug etter søtt eller snacks, kan en gjennomgang av søvnrutinene være lurt.

Små justeringer i hverdagen kan gi store gevinster, ved å bidra til både bedre søvn og mer stabilt matinntak!